它能解决什么问题 / 谁适合用

高反不是「感觉不舒服」一句话能涵盖的。真正危险的不是头痛 — 头痛 80% 的高原旅行者都有；真正危险的是肺水肿、脑水肿前期。网上攻略往往建议「多休息就好」，但没人给你一个量化的当下风险判断。

适合用人群：①第一次上高原的旅行者每日自检 ②带儿童 / 老人 / 心血管疾病 ③已经出现症状判断严重度 ④每天早晨自我评估。

互动自检（10 维症状打分）

每个症状 0-3 分：0 = 无、1 = 轻度、2 = 中度、3 = 严重。如实勾选，不要「扛着」不报。

① 当前所在海拔 ② 上到当前位置的时间

③ 是否属于高危人群？

14 岁以下儿童 60 岁以上老人心血管疾病既往高原肺水肿 / 脑水肿史

完成症状打分后看结果…

① 0-10 分：轻度。可继续行程，注意休息、多喝水、避免剧烈运动。

② 11-18 分：中度。当日不再上更高海拔，必要时就地休息 12-24 小时。

③ 19-25 分：重度。考虑下撤至西宁 2,260m 适应，避免进 3,320m 以上区域。

④ ≥ 26 分或单项 ≥ 3 分：危险。立刻下撤 + 就医 — 任何拖延都是高风险。

⑤ 海拔 × 时间修正：刚到 < 2 小时症状放大 30%（还没适应）；24 小时后症状 70% 已可缓解。

① 不替代医学诊断：本工具为风险提示工具，不替代医生诊断。任何 3 分症状都建议就医。

② 儿童症状不典型：儿童可能不直接说头痛，表现为烦躁、食欲下降、嗜睡。本工具症状分级可能低估儿童严重度。

③ 单项 3 分是关键信号：任何单项达到 3 分（严重）即使总分低，也要警惕 — 例如单项「咳粉红泡沫痰」= 立刻下撤。

④ 海拔 3,450m（银链湾）：本工具按此高度以上为高风险区，无人区，不要单独前往。

⑤ 自评偏差：「扛着不报」是高反恶化的常见心理模式。如有疑虑宁愿高估。

Q1：头痛 = 高反吗？

80% 的高原旅行者都有头痛 + 失眠 + 气短 — 这是轻度急性高山病，不危险。但如果同时有恶心 / 呕吐 / 食欲全失 + 头痛 = 中度，需要休息。

Q2：肺水肿 / 脑水肿前期信号？

肺水肿：咳嗽 + 粉红色泡沫痰 + 呼吸困难 + 不能平躺。脑水肿：头痛剧烈 + 意识混乱 + 步态不稳 + 嗜睡。任何一项必须立刻下撤 + 就医。

Q3：西宁适应几天合适？

西宁 2,260m 适应 1-2 天足够；海拔 3,196m 适应 24-48 小时；黑马河 3,320m 适应 12-24 小时。儿童 / 老人请在西宁多待 1 天。

Q4：抗高反药品清单？

红景天（提前 7-10 天）、葡萄糖（高反初期即饮）、抗高反药（如高原安 / 诺迪康）、乙酰唑胺（处方药）。详见工具 08 抗高反药品清单。